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2013年10月22日 火曜日

有酸素運動

スポーツの秋とは言いにくい最近の天気ですが
よく聞く有酸素運動について間単に説明します。

有酸素運動とは十分に長い時間をかけて
呼吸・循環器系機能を刺激し身体内部に
有益な効果を生み出すことのできる運動と定義されてます。

種類は主にこの4つに分けられます。

・ウォーキング
・ジョギング
・自転車
・水泳

有酸素運動に相当する心拍数はだいたい
最大心拍数の60から70%と言われています。

最大心拍数とは1分間に打つ脈拍数の最大の数で、
220-年齢で計算することが出来ます。

例えば40歳であれば、220-40 = 180となります。

目安ですがこれを超えてしまうと有酸素運動で
得られる効果が薄まります・・・

最近はランニングブームで足に不調を訴える方が
多くなってます。

シューズ、靴下、インソールなどで足をカバー
するだけでも痛みの予防に働きかけれます!

とまり木ではクリームを使った足裏のマッサージコースを
オススメしています。

ランナーの方は受けられた後に足が軽くなったと
喜ばれます!

興味のある方は是非試してみてください!

表参道駅前 石丸



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